Mes ebooks
L’été sans culpabilité
Apéritifs · barbecues · restau...
Mes conseils pour profiter de ton été sans culpabiliser, tout en restant alignée avec tes objectifs...
Gratuit
Perte de poids
Métabolisme · Nutrition
🔍 Les bases simples de la perte de poids : comprendre ton métabolisme et tes besoins 🍽 Comment structurer tes repas pour être rassasié, énergique et progresser durablement 🍱 Ton assiette perte de poids : portions, conseils et recommandations concrètes 🧬 Le rôle précis des protéines, glucides, lipides, fibres & vitamines 📊 Le vrai rôle de l’index glycémique – pour éviter les fringales et stabiliser ton énergie 🛒 Un point complet sur les familles d’aliments – pour faire les bons choix au quotidien, facilement 🥣 Des idées de repas, petits-déjeuners & collations – testées & validées en suivi 💡 Des conseils pratiques pour t’organiser : anticiper, équilibrer, adapter les portions, lire une étiquette 🧠 Une approche à 360° : stress, sommeil, activité physique, émotions, hormones 🦠 Le rôle du microbiote et comment en prendre soin 📖 Un vrai point de départ pour mieux manger, sans stress ni culpabilité
45,00 €24,00 €
Nutrition du Sport
Nutrition · Performance
⚡ Les bases de la nutrition du sportif : énergie, macronutriments, hydratation 📅 Comment organiser tes repas autour des entraînements (avant / après) 🍽 Les bons repas avant / pendant / après l’effort – pour booster ton énergie et accélérer la récup 🎯 Une assiette adaptée à ton objectif : prise de masse, perte de gras, stabilisation 🧃 Focus spécial sur les boissons d’effort : quand, quoi, comment 🍫 Ce qu’il faut savoir sur les collations, grignotages et compléments alimentaires 🧬 Le rôle précis des protéines, glucides, lipides, fibres & vitamines – pour nourrir tes muscles et ton cerveau 🧠 Le lien entre nutrition, sommeil, stress & émotions – pour éviter les coups de fatigue et rester focus 🦠 Le rôle du microbiote et comment en prendre soin 🥦 Des repères concrets pour gérer tes repas au quotidien (courses, resto, déplacements, etc.) 📖 Un vrai point de départ pour mieux manger, mieux performer… sans prise de tête
45,00 €24,00 €
Recettes - HIVER
Décembre • Janvier • Février
🥗 90 recettes équilibrées, simples et savoureuses imaginées avec les légumes de saison 📝 Un planning de menus hebdomadaire clair pour t’organiser sans effort 🛒 Tes listes de courses par catégorie et par semaine, pour gagner du temps et alléger ta charge mentale
25,00 €12,00 €
Recettes - AUTOMNE
Septembre • Octobre • Novembre
🥗 90 recettes équilibrées, simples et savoureuses imaginées avec les légumes de saison 📝 Un planning de menus hebdomadaire clair pour t’organiser sans effort 🛒 Tes listes de courses par catégorie et par semaine, pour gagner du temps et alléger ta charge mentale
25,00 €12,00 €
Recettes - PRINTEMPS
Mars • Avril • Mai
🥗 90 recettes équilibrées, simples et savoureuses imaginées avec les légumes de saison 📝 Un planning de menus hebdomadaire clair pour t’organiser sans effort 🛒 Tes listes de courses par catégorie et par semaine, pour gagner du temps et alléger ta charge mentale
25,00 €12,00 €
Recettes - ÉTÉ
Juin • Juillet • Août
🥗 90 recettes équilibrées, simples et savoureuses imaginées avec les légumes de saison 📝 Un planning de menus hebdomadaire clair pour t’organiser sans effort 🛒 Tes listes de courses par catégorie et par semaine, pour gagner du temps et alléger ta charge mentale
25,00 €12,00 €
7 idées recettes
Équilibrées · Simples · Rapides
🥗 7 recettes équilibrées - Des idées simples, rapides et savoureuses à adapter à ta faim, ton rythme et ton quotidien. 📝 Ton planning de la semaine - Une vue d’ensemble claire sur tes repas. Comme un petit agenda culinaire pour t’organiser en un coup d’œil. 🛒 Ta liste de courses par catégorie - Pour optimiser ton temps, faire tes courses sans stress et éviter les allers-retours au supermarché = 0 charge mentale et + de temps. 🎁 C’est gratuit ET c’est pour toi.
Gratuit